twaróg z jogurtem

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje [...]

[...] 4 posiłek ok 200g piersi z kurczaka 5 posiłek ryż brązowy (poł saszetki) z tuńczykiem/łososiem/(polowa puszki)/jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 10g, kukurydza 6 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat od razu po treningu oczywiście izolat i przeważnie banan. Codziennie witaminki, omega 3 rano, bcaa, 3xdziennie Euro Stacker [...]

Proszę Was o ocenę, nie są wszystkie składniki podliczone do końca, gdyż nie ma sensu liczyć gdy coś może być zmienione :) Dzięki z góry za wypowiedzi :) Waga: 93kg Wsp. aktywności 1,4 wzrost 188cm 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 2. (możliwe dwa warianty A i B) A) Placuszki owsiane [...]

Witam, mam 25 lat, 163 cm wzrostu i waze 54 kg. Udalo mi sie pozbyc juz ok 12 kg, ale wciaz nie jestem zadowolona z wagladu swojego ciala. Do tej pory cwiczylam ok 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (bieganie), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, czasem cos innego dla urozmaicenia. Spozywalam ok 1500 kcal dziennie, niestety nie [...]

[...] diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc łowickie aminokwasy bez treningu jedna łyżęczka w trening przed jedna i po jedna [...]

[...] BMR 1533.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2644.91 Węglowodany 55% 1454.7kcal = 363.68gram Białko 15%% 396.74kcal = 99.19gram Tluszcz 30% 793.47kcal = 88.16gram Czy ogólnie twaróg jest przyswajalny czy nie? Może lepiej zmienić to na coś bardziej pożywniejszego? Proszę o opinie. Z góry dziękuję. ps. Wiem że trening wymaga wielkiej determinacji i [...]

Cześć dziewczyny, moja koleżanka od około 2 lat ma problem z okresem - właściwie, to nie ma go wcale. Wiem, że problem jest dość popularny na forum, niestety, jak się domyślacie, laska przegięła z odchudzaniem i przez długi czas jadła bardzo małe ilości tłuszczu. Ogółem ma za sobą wiele konsultacji lekarskich i faszerowanie hormonami. Jako, że [...]

[...] około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc łowickie aminokwasy bez treningu jedna łyżęczka w trening przed jedna i po jedna [...]

[...] krzesła i 22kg sztangę (własnej roboty, obciążenie przyspawane) Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść dużo. Jem owoce, jogurty, często wieczorem przed snem jajka lub twaróg, przed treningiem owsianka z jogurtem, w ciągu dnia jakieś mięso, ryż. Na śniadanie różnie, czasem jajecznica, czasem kanapki. Widzę już pierwsze efekty treningu i [...]

Siema To moj pierwszy post, wiec najpierw pare slow o sobie. 4 lata temu wazylem ok 125kg (max 128)- zaczalem cwiczyc na silowni. Przez okragly rok, 3 x w tyg robilem FBW. Rok pozniej do silowni dorzucilem jeszcze BJJ 2 x w tyg. Udalo mi sie zrzucic sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla [...]

[...] ze stołówki -surówka TRENING Kolacja (po treningu) : I TU JEST PROBLEM. NIE WIEM CO JEŚĆ PO TRENINGU. Przeważnie jest to: -serek wiejski z warzywami i razowcem z szynką -twaróg półtłusty (pół kostki) z jogurtem naturalnym i warzywkami Dodatkowo mam pytanie. 1.CO SĄDZICIE O BANANIE BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU? (TRENINGI WIECZOREM) 2.CO MYŚLICIE O [...]

Witam! Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was. Mianowicie mam 19 lat, waze 86 kg.. Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja. Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, [...]

[...] górską) jedna duża garść wraz z mlekiem 1,5% kawa z mlekiem godz 10:00 jabłko godzina 12:30 II śniadanie 3 kurze jajka chleb pełnoziarnisty dwie trzy kanapeczki z masłem LUB twaróg suchy z pieprzem solą + dwie trzy kanapeczki z masłem godz 16:45 OBIAD 100g ryżu brązowego gulasz w piersi z kurczaka LUB ryba kolacja 20:30 120g serka wiejskiego z [...]

Witam, w tym wątku przedstawię wam moją dietę i zadam kilka pytań, zaczynamy. Jem 5/6 posiłków dziennie. 1. -Owsiane płatki z mlekiem. - ok. 130g + 150ml mleka. -Owsiane płatki z jogurtem gratka/danio czy coś. 2. -2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem i pomidorem/serem żółtym - 100/120G twarogu chudego, troszkę śmietany + łyżka [...]

[...] 2 jaja kurze gotowane 5 posiłek ok 200g piersi z kurczaka i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat (dobowa suma kcal - 2tys, bialka 190g, 67g tluszczy i 150g WW) W miare mozliwosci dodaje do tego tyle warzyw ile moge, [...]

[...] jest to posiłek przedtreningowy w dni gdy bede miał trening 6)Sok, Kanapki z dżemem, Tutaj coś słodszego ponieważ bd to posiłek potreningowy w dni treningu. 7)Tuńczyk, twaróg z mlekiem baź ryżem. Tutaj mam dylemat. Ułożyłem diete na 7 posiłków ponieważ tak mi po prostu pasowało podobno im czesciej a mniej tym lepiej ;) Zapewne sa jakies [...]

Wczesniej bawilem sie z silownia i teraz na zime chce sie wziac za prawdziwe treningi. Zaczynam z takim planem : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze [...]

[...] z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie [...]

[...] stałych godzinach. Tutaj opiszę mój plan PUSTY plan i chciałbym prosić żeby ktoś go wypełnił. Jeszcze napiszę tutaj co spożywałem do tego czasu i w czym gustuje. Jajka, ryż, twaróg, makaron, miód(ale nie mam z czym jeść chyba że kanapki)paluszki rybne, tuńczyk z puszki, płatki kukurydziane, kasza z mięsem, spagetti, fistaszki(ogólnie orzechy), [...]

[...] mięso lub rybę smażę na bardzo małej ilości tłuszczu to jest to poważny błąd? Nie bardzo mam możliwość gotowania na parze :( Aha, nie mogę jeść laktozy, więc mleko, sery, twaróg odpadają (o dziwo z jogurtem nie mam problemów). Jakie posiłki proponujecie dodać do diety do jej urozmaicenia? Co zmienić? Czy proporcje są okej dla nabierania masy [...]